در این مقاله به بررسی چربی سوزی قهوه می پردازیم، پس همراه قهوه مانگ باشید. قهوه، چای سبز و سایر نوشیدنی های کافئین دار یک روش محبوب برای شروع صبح است.
نوشیدن قهوه نه تنها انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می کند.بلکه در مورد تناسب اندام نیز کافئین می تواند کمک کند.
میزان چربی سوزی هنگام ورزش با مصرف قهوه
مطالعات نشان می دهد که می تواند به افراد در انجام تمرینات سخت و طولانی تر و حتی عملکرد بهتر کمک کند.
در رابطه با چربی سوزی قهوه یک مطالعه در دانشگاه گرانادا گزارش داده است که مصرف کافئین نیم ساعت قبل از ورزش های هوازی در واقع می تواند به افراد در چربی سوزی کمک کند.
در این مطالعه ، 15 مرد (حدود 32 ساله) 30 دقیقه قبل از ورزش، یک نوشیدنی حاوی کافئین قهوه مصرف کردند.
سپس شرکت کنندگان در مجموع چهار آزمایش را انجام دادند. آنها به طور متناوب در روزهای جداگانه بین 8 یا 5 بعد از ظهر ورزش می کردند.
این مطالعه از یک طرح آزمایشی “سه سو کور” استفاده کرده است. به این معنی که شرکت کنندگان، محققان و متخصص آمار نمی دانند چه کسی در هر دوره آزمایش کافئین مصرف کرده است یا خیر.
برای اطمینان از اینکه شرکت کنندگان در معرض شرایط مشابه یکدیگر قرار داشته باشند. محققان اطمینان حاصل کردند که حداقل سه ساعت از آخرین وعده غذایی آنها گذشته است.
هر شرکت کننده در روز هر آزمایش یک رژیم غذایی یکسان مصرف کرد.
در طول آزمایشات، شرکت کنندگان با شدت بالاتر دوچرخه سواری می کردند تا میزان چربی سوزی را تعیین کنند.
محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که درون نوشیدنی آن ها کافئین قهوه بود، منجر به سوزاندن چربی بیشتر در هنگام ورزش شد.
ورزش در صبح یا بعد از ظهر؟
چربی سوزی قهوه در صبح 11% بیشتر و در بعد از ظهر 29% بیشتر بود.
چربی سوزی بیشتر در بعد از ظهر را می توان با غلظت بالاتر آدرنالین در بدن توضیح داد که هنگام ورزش بعد از ظهر اتفاق می افتد.
اما قبل از اینکه بیش از حد هیجان زده شوید، باید بدانید حتی با افزایش میزان چربی سوزی 0.4 گرم چربی در دقیقه در بعد از ظهر، برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی بدن، باید نزدیک به 42 ساعت ورزش کنید.
یافته های این تحقیق همان چیزی است که تحقیقات دیگر قبلا نشان داده است را تایید می کند.
چربی سوزی قهوه به این شکل است که مصرف کافئین قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در طی ورزش های هوازی می شود.
تحقیقات همچنین نشان داده است که کافئین در هنگام دوچرخه سواری با حداکثر ظرفیت چربی سوزی. اکسیداسیون چربی را از 19 گرم در ساعت بدون مصرف کافئین به 25 گرم با کافئین افزایش می دهد.
این نتایج قابل مقایسه با میزان چربی سوزانده شده در بعد از ظهر در مطالعه جدید است.
کافئین و چربی سوزی
سوزاندن چربی بیشتر پس از مصرف کافئین ممکن است با تعامل کافئین و اسیدهای چرب بدن ما توضیح داده شود.
اسیدهای چرب عناصر سازنده چربی هستند و می توانند انرژی بدن را تأمین کنند.
در رابطه با چربی سوزی قهوه، کافئین باعث لیپولیز می شود (فرایند تجزیه چربی ها)، به دلیل آزاد شدن بیشتر آدرنالین. سپس لیپولیز باعث تولید اسیدهای چرب در نتیجه می شود.
این اسیدهای چرب در خون آزاد شده و به عضله منتقل می شوند تا به عنوان انرژی استفاده شوند.
توانایی های چربی سوزی کافئین نیز به افزایش مصرف انرژی مربوط می شود.
آدنوزین ترکیبی در شرایط عادی باعث خواب و سرکوب تحریک می شود. با این حال، کافئین و آدنوزین برای گیرنده های مشابه در مغز رقابت می کنند.
بنابراین وقتی کافئین در دسترس است، آدنوزین کمتر قادر به اتصال است و باعث تحریک بیشتر سیستم عصبی مرکزی می شود.
در طول ورزش، این بدان معنی است که فیبرهای عضلانی بیشتری در حین حرکت استفاده می شوند.
تاثیرات دیگر کافئین هنگام ورزش
علاوه بر این، افراد احساس می کنند ورزش پس از مصرف کافئین به تلاش کمتری نیاز دارد.
همچنین نشان داده شده است که داشتن کافئین قبل از ورزش باعث لذت بیشتر ورزش می شود.
این عوامل در مجموع ممکن است باعث شود که ما در هنگام ورزش بیشتر کار کنیم. که به نوبه خود باعث می شود چربی بیشتری در طول ورزش بسوزانیم.
مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد ورزش می شود. از جمله عملکرد استقامتی، عملکرد کوتاه مدت با شدت بالا و عملکرد ورزشی مقاومتی.
هنگام ورزش بدون غذا خوردن قبل آن، اکسیداسیون به طور طبیعی بیشتر است.
نوشیدن قهوه کافئین بالا می تواند تاثیر بشتری داشته در افزایش چربی سوزی قهوه باشد.
افزایش چربی سوزی قهوه نشان داده شده در این مطالعه ممکن است زیاد نباشد. با این حال، با گذشت زمان می تواند برای حفظ وزن یا کاهش وزن بسیار مهم و تاثیرگذار باشد.
کاهش وزن فقط زمانی اتفاق می افتد که تعادل انرژی منفی وجود داشته باشد. تعادل منفی انرژی به این معنی است که شما کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
